Inhalt: Der Arzt und Physiologe Edmund Jacobson beobachtete 1928, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Die Wechselwirkungen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung machte er in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts zur Grundlage seines systematischen und effektiven Trainings. Es wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt. Seit 1987 ist das Verfahren im Rahmen von kassenärztlichen Behandlungen abrechnungsfähig. Die Progressive Muskelentspannung kann somit Ruhe, Konzentration und Erholung bewirken. Entspannung wird nicht bei allen Individuen gleichermaßen und nicht gleich intensiv auf allen Reaktionsebenen erlebt. Systematisch und schrittweise werden verschiedene Muskelgruppen miteinbezogen und mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt. Das eAudio eignet sich zum mitmachen und mehrmaligen anhören, wann immer sie die Progressive Muskelentspannung anwenden wollen. Am Ende des eAudio finden Sie noch eine 15-Minuten-Kurzentspannung, falls sie nicht jedes Mal das komplette eAudio hören möchten. Umfang: 77 Min. ISBN: 978-3-95471-185-7
Inhalt: Ich kann einfach nicht entspannen!", so geht es vielen Menschen. Doch aktives Entspannen ist recht einfach zu erlernen. Wer es kann, profitiert mehrfach: von mehr Wohlgefühl, mehr Energie und positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Wer entspannen kann, stärkt sein Immunsystem, beugt Herzinfarkt und Bluthochdruck vor, mindert Kopfschmerzen und Migräne und tut seiner Psyche Gutes. Wie es geht, zeigen Anja Schwarz und Aljoscha Schwarz in ihrem Buch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Methode, auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist einer der bewährtesten Wege zur Stressbewältigung. Das gezielte Anspannen bestimmter Muskeln, das plötzliche Lösen und intensive Nachspüren bewirkt Tiefenentspannung für Körper und Seele. Man kann es ohne Lehrer erlernen und braucht keine negativen Nebenwirkungen zu befürchten. PMR führt schon nach kurzer Zeit zu mehr innerer Ruhe, Selbstsicherheit und Gelassenheit. In ihrem Buch beschreiben die Autoren zunächst, welchen Effekt PMR auf die Muskulatur hat und geben hilfreiche Tipps rund ums Üben. Dann stellen sie die An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen im Körper dar. Insgesamt sind es 16 Schritte, beginnend bei den Händen und Armen, über Kopf, Nacken, Brust und Schultern bis zum Bauch sowie den Beinen und Füßen. 30 bis 40 Minuten dauert das Übungsprogramm zunächst. Doch wer täglich übt, kann schon nach 1-2 Wochen die Übungszeit auf 15 und dann auf fünf Minuten verkürzen. Dafür stellen die Autoren ein 7-Schritte- und ein 4-Schritte-Programm vor. Außerdem zeigen sie Kurzprogramme, die ganz einfach in den Alltag eingebaut werden können. Eine Anleitung zur Sekunden-Blitzentspannung für Geübte sowie ein Weg, negative Gefühle einfach "wegzuentspannen", ergänzen den Band. Ein großes Plus: die beiliegende CD. Hier werden alle Übungen von den Autoren begleitet. Systematik: Vck Umfang: 62 S. : zahlr. Ill. (farb.) ; 21 cm + CD Standort: Vck SCHW ISBN: 978-3-8354-0136-5
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.235/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
letztes Datenbankupdate: 09.05.2024, 18:11 Uhr. 2.161 Zugriffe im Mai 2024. Insgesamt 296.385 Zugriffe seit Juni 2013
Mobil - Impressum - Datenschutz - CO2-Neutral
